Есте сақтау қабілетіңізді жақсартыңыз
Қартаюдың қорқынышты белгілерінің бірі - бұл сіздің миыңыз бұрынғыдай жұмыс істей алмайтындығын түсіну. Егер сіз немереңіздің атын біле алмасаңыз немесе автомобиль кілтін байқаусызда микротолқынды пешке салсаңыз, сіз де қорқасыз. Көптеген адамдар «мидың қартаюының» белгілі бір формаларын, яғни ойлау тұманынан бастап, Альцгеймер ауруымен аяқталуы мүмкін. Есте сақтау қабілетінің бұзылуының кейбір себептері табиғатта генетикалық болғанымен, сананың айқындығына әсер етуі мүмкін. Оны неғұрлым тезірек бастасаңыз, соғұрлым жақсы. Ақыр соңында, салмақ жоғалту сияқты, мидың қартаюын алдын-алу оңай, бұл процесті кейінірек қалпына келтіруге болады. Төменде санамен және байыпты есте қалудың тоғыз қарапайым әдісі берілген: 1. Қант жеуге болмайды Бастапқы кезеңдерде тұтынылатын қант мөлшерінің артуы мидың жұмысына жағымды әсер ететініне қарамастан, ерте ме, кеш пе ол адамның жадына теріс әсер етеді. Зерттеулердің бірінде, алдымен пәндер қандағы қант деңгейін өлшеді, содан кейін олар 15 бейтаныс сөзді есте сақтауды, ал жарты сағаттан кейін - білгендерін қайта шығаруды сұрады. Глюкоза деңгейі жоғары экспериментке қатысушылар орта есеппен екі сөзді аз есте сақтады. 2. Балықты жейді Әр апта сайын лосось немесе басқа майлы балықты жеуге тырысыңыз немесе күн сайын балық майы қоспаларын қабылдаңыз. Зерттеулерге сәйкес, есте сақтау қабілеті бұзылған 55 жастағы науқастар күн сайын балық майын ала бастаған кезде, олардың миы үш жылға жуық «жасарған». 3. Стресті басқарыңыз Стресс - бұл есте сақтау қабілетінің бұзылуының негізгі себептерінің бірі. Мидың стресстен туындаған қабынуы ескі естеліктерді жояды және жаңасын қалыптастыруды қиындатады. 4. Жалғыз болмаңыз Ғалымдар достарыңыз болса, қиындықтарды жеңу әлдеқайда жеңіл болатындығын дәлелдеді. Олар адамның мотивациясын қолдайды және оған спортпен бірге ойнау немесе жаңа дағдыларды үйрену қажеттілігі үшін жауапкершілік сезімін оятады. 5. Спортпен және дене шынықтырумен белсенді айналысыңыз Сіз аптасына үш рет кем дегенде 45 минут дене шынықтырумен айналысуыңыз керек. Алайда, соңғы зерттеулердің нәтижелері көрсеткендей, үш минут ішінде 20 секундтық белсенді жаттығулар 10 минут ішінде әлдеқайда пайдалы болады. 6. Ұйқыны құрбандыққа шалмаңыз Егер сіз бірдеңемен айналысып жатсаңыз, сіз ұйықтауға арналған уақытты құрбан етуге өте оңай кірісе аласыз. Миға өзінің қабілетінің шыңына жету, мәселелерді сәтті шешу және ақпаратты есте сақтау үшін ұйқы қажет. 7. Жаңа нәрсе үйреніңіз Диета және спорт маңызды рөл атқарса да, жаңа нәрсені үйрену, жаңа хобби алу, видео ойындар ойнау, тіпті GPS қолданбай таныс жерге жаңа бағыт алуға тырысу да жадтың бұзылу қаупін едәуір азайтады. 8. Витаминдер ішіңіз Магний, фолий қышқылы және В12, В6 және D3 дәрумендерін жеткілікті мөлшерде ішіңіз. Магний нейрондар арасында тұрақты байланыс қалыптастырады және бұл адамға мәселелерді шешуге көмектеседі. Қоңыр күрішті, бадамды, фундук, шпинат, туралған бидай өнімдерін, лима бұршақтары мен банандарды жеп қойыңыз. D3 дәрумені де ағзада маңызды рөл атқарады, сондықтан оны күнделікті қоспалар түрінде қолдануға тырысыңыз. 9. Зиянды заттардан аулақ болыңыз Бұл темекіге, сынапқа және алкогольді асыра пайдалануға қатысты. Темекі және басқа да токсиндер мидың қабынуына әкелуі мүмкін, бұл сіздің көңіл-күйіңізге, есте сақтау қабілетіңізге және танымдық функцияңызға әсер етеді. Жадыңызды жақсарту туралы басқада деректерді бізден оқи аласыздар.