Басты жаңалықтар

Сіздің өміріңзге кері әсер ететін ұйықтар алдындағы 9 жаман әдет

kyn.kz

Тез арада құтылуды қажет ететін әдеттер

Біз байқамайтын және аса мән бермейтін жаман әдеттерді білесізбе? KYN.KZ өз оқырмандарына тез арада құтылу керек 9 жаман әдетті ұсынады.

  1. Тұрмыстық мәселелерді талқылау

Әдетте шешілмеген мәселелер ұйқыға кері әсерін тигізеді деп жатады. Ал жатын бөлмесі тұрмыстық мәселелрді айтып, екінші жартыңыздың басын ауыртатын орын емес. Көптеген жұбайлар жатар алдында отбасылық мәселелер үшін келіспей ұалып жатады, нәтижесінде ертесіне ұйқысы қанбаған, көңіл күйі түсіп жүреді. width=

  1. Дұрыстап жуынбау

Көпшілігіміз күндізгі макияжды арнайы сұйыұтыұтармен сүртіп ұйықтай салғанды жақсы көреміз, дегенмен мен терісі жақсылап демалу үшін жақсылап жуынып жатқан абзал. width=

  1. Спортпен немесе дене жаттығуымен айналысу

СӨС-мен жұмыстан соң айналысу сәнге айналып барады, дегенмен кеш бата бастағанда жаттығумен айналысы арқылы сіз ұйқы режиміңізді жоғалтып аласыз. Оның үстіне кешкі спорт ағзаға күш түсіреді. width=

  1. Ұйықтар алдында темекі шегу

Көпшілігіміз темекі арқылы жүйке жүйемізді тыныштандырып, рахатқа бөлейміз деп ойлаймыз. Шындығында керісінше, темекіден соң жүйке клеткалары оянып, тыныш ұйқыға кедергі келтіреді. Сондықтан келесі күні қайтадан шаршаңқы болып оянасыз. width=

  1. Жатар алдында ішімдік ішу

Ішімдік ішу арқылы тез ұйықтап қалуға болады, бірақ ұйқы сапасы қатты төмендейді. Сіз жиі оянатын боласыз және ұйқыңыз мүлде қанбайтын болады.

  1. Әлеуметтік желілерді қарау

Желіні шарлаған түрлі аұпараттарды ақтару арқылы жүйке жүйеңізді шаршатып аласыз. Нәтижесінде нашар ұйқы мен ашулы көңіл күй.

  1. Соңғы сәтке дейін телефонды тастамау

Түнгі уақытқа дейін телефонды тастамау арқылы сіз жатын бөлмеңізді офисқа айналдырасыз. Серігіңізбен қарым-қатынасыңыз нашарлауы мүмкін, себебі бірге өткізу керек уақыты, телефонға телміріп отырып жіберіп алдыңыз.

  1. Кешкі астан кейін де тамақ жеу

Аш күйінде ұйықтау асқазанға зиян. Дегенмен тамаққа тойып алып ұйықтауға да болмайды. Қорытылып үлгермеген тәттілер май болып жиналады.

  1. Шашты жуып жату

Егер жақсы ұйқыны қаласаңыз, жатар алдында басыңызды жумаңыз. Себебі шашты ылғал күйінде жинап қою  кері әсерін тигізеді.