"3 адамның бірі ауру": дәрігерлер қалай дұрыс ұйықтау керегін түсіндірді

Бүгін дүниежүзілік ұйқы күні. АҚШ-тың науқастарды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) мәліметтері бойынша, 0-3 айлық сәбилер күніне 14-17 сағат, 4-12 айлық сәбилер 12-16 сағат, 1-2 жастағылар 11-14 сағат, 3-5 жаста күніне 10-13 сағат ұйықтауы керек, деп жазады KYN.KZ тілшісі.

Ұсынылатын күнделікті ұйқы уақыты 6-12 жас үшін 9-12 сағат, 13-18 жас үшін 8-10 сағат, ал 18 жастан асқан ересектер үшін күн сайын кемінде 7 сағат.

Healthline сайтындағы мәліметтерге қарағанда, әлемдегі әрбір 3 адамның біреуінде (insomnia) ұйқысыздық белгілері бар.

Бұл аурудың белгілері әлемде 65 жастан асқан адамдардың 75 пайызында және жасөспірімге дейінгі балалардың 20 пайызында байқалады. Әрбір 10 адамның бірінде созылмалы ұйқысыздық белгілері бар.

Созылмалы ұйқысыздық нәтижесінде жүрек-тамыр жүйесі бұзылуы мүмкін. Бұл қан қысымының жоғарылауына, қабыну мен стресске, метаболикалық өзгерістерге және салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.

Ұйқы апноэ диагноз сирек қойылғанымен, бұл өте жиі кездеседітін ауру

АҚШ Денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаментінің Ұлттық денсаулық институтында (NIH) жарияланған зерттеулерге сәйкес, ғалымдар әлемде 30-69 жас аралығындағы шамамен 1 миллиард ересек адамда обструктивті ұйқы апноэы болуы мүмкін деп есептейді.

Ұйқыдағы апноэ, әлемдегі ең көп таралған, бірақ жалпы диагноз қойылмаған ұйқының бұзылуының бірі, ұйықтап жатқанда тыныс ала алмау симптомымен танылады.

Ұйқыдағы апноэ белгілеріне кенеттен ентініп ояну, ауыздың құрғауы немесе тамақ ауруы, таңертең бас ауруы жатады.

Ұйқыдағы апноэ емделмеген жағдайда жоғары қан қысымы, жүрек проблемалары, 2 типті қант диабеті және күндізгі шаршау сияқты денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін.

Бұл ауруды салмақ тастау, ұйықтау жағдайын өзгерту және тыныс алуды жеңілдететін құрылғыларды пайдалану сияқты өмір салтын өзгерту арқылы емдеуге болады. Кейбір жағдайларда тыныс алуды жеңілдету үшін хирургиялық операциялар да қажет.

АҚШ-тың Чикаго медициналық университетінің докторы Филлип ЛоСавио Америка Құрама Штаттарында 50-60 миллион адам ұйқы апноэымен ауырады деп есептеді, бірақ тек 6-7 миллион адамға ғана диагноз қойылған.

ЛоСавио ұйқыдағы апноэ диагнозы қойылмағанының себебі пациенттердің емделуге қорқуы.

Ұйқыға қатысты зерттеулерінің көбін үй жағдайында жүргізгендерін атап көрсеткен ЛоСавио бір түн бойы науқастардың білегіне тағып жүрген бақылау құрылғысымен ұйқы апноэы туралы ақпарат алғандарын айтады.

Дәрігерлер ұйқы режимін сақтаудың маңыздылығын атап, ұйқы алдында кофеин мен никотинді пайдаланудан аулақ болу, жүйелі жаттығулар, экран уақытын азайту және күндізгі ұйқы сияқты қадамдарды ұсынады.