Қалыпты адам жастыққа басы тигеннен соң 30 минут ішінде ұйқыға кетуі керек. 4-10 сағат ұйықтаса қалыпты болады. Ал ұйқы қашу бір айдан артық уақыт жалғасса, әр аптада кемінде 3 рет ұйықтай алмай жүрсеңіз немесе түнде оянып кеткесін қайта ұйықтай алмай қойсаңыз, жұмыста қалжырап, рухыңыз серпілмей, жұмысқа зауқыңыз соқпаса, онда сіз ұйқысыздық ауыруына шалдыққан боласыз.

Ұйқысыздық себептері

• Стресс кезінде тез ұйықтау оңай емес, себебі, жеке өмірдегі жағымсыз жағдайлар еске түседі.
• Қарын аш немесе керісінше, артық тамақ ішіп қою. Ұйықтау алдында 2,5-3 сағат бұрын тамақтану, норма болып саналады. Тамақ ішу тәртібі бұзылғанда ұйқысыздық пайда болады.
• Қолайсыз төсек. Тым үлкен немесе кішкентай жастықтар, нашар матрас, синтетикалық төсек-орын – бұл жағдайлар жайсыздық тудырып, тез ұйықтауға тез кедергісін тигізеді.
• Қапырық. Жақсы ұйқының алғышарты – бұл бөлмеде таза ауаның болуы.
• Физикалық белсенділіктің болмауы. Қазіргі заманның адамдары өте аз қозғалады. Азық-түлікті тұтыну кезінде босатылған энергияны жұмсауға уақыты жетпейді. Бұл артық салмаққа ғана емес, түнде ұйықтауға кесірін тигізеді.

ТЕЗ ҰЙЫҚТАУ ҮШІН НЕ ІСТЕУ КЕРЕК?

• Шалқалап жатып терең тыныс алыңыз. 7 секунд дем алып 5 секндта шығарыңыз.
• Денеңізді еркін ұстаңыз. Ауыз, көз аймағын еркін жіберіңіз. Бұл кезде еріндеріңіз кішкене ашық жатуы мүмкін. Қолдарыңызды, саусақтың босаңсығанын сезініңіз. Аяқты бос қойыңыз. Осы уақытта екі жауырын толығымен төлекке тиіп тез ұйықтап қаласыз.
• Темекі, кофе және шай (әсіресе жасыл) жүйке жүйесін ынталандырады. Ұйықтаудан 2 сағат бұрын офеин мен никотиннің мөлшерін азайтуыңыз қажет.
• Бұл жағдайлар көмектеспесе ішіңізді сипалаңыз. Иа, ол дұрыс. Ішіңізді жаймен, бір бағытқа сипалау арқылы ұйқыға кетесіз.
• Ойлардан арылыңыз. Ойдан арылу үшін жайменен санап жатыңыз. Кері санау жүйесі ұйықтауға көп мүмкіндік.
• Назарыңызды аудартатын шумен жарықтан құтылыңыз. Смартфон ұстамаңыз.