-Белсенді болып, көбірек қозғалыңыз. 

Қалыпты метаболизмді және денсаулықты сақтау үшін, күні бойы экран алдында отыруға кететін уақытты қысқарту қажет. Таңда ерте тұрып, жаттығу жасаңыз. Ауа райы қолайлы болса таңғы серуенге шығыңыз. 

-Күнді таңғы астан бастаңыз

Таңғы ас күні бойы қуат алу үшін қажет. Егер таңғы ас болмаса, дене жұмысының тиімділігі төмендейді.  Мысалы, оқу қабілеті және зейіннің төмендеуі, күні бойы энергияның болмауы, денедегі шаршаңқылық пен әлсіздік.

-Диеталық тағамдар жеңіз

Ақ ұннан жасалған тағамдарды азайтып, диеталық және дәнді дақылдарды көбірек жеңіз. Күніне кем дегенде 5 жеміс пен көкөністерді жеңіз. Денеде көптеген қажетті дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі болмауы үшін жемістер мен көкөністерді тұтынуға тырысыңыз. Себебі, ондағы витаминдер жүрек-қан тамырлары ауруларын емдеуге немесе қатерлі ісіктердің кейбір түрлерінің дамуын болдырмауға көмектеседі.

-Етке емес, балыққа аса мән беріңіз

Балық біздің үстелімізде аптасына 2-3 рет болуы керек, өйткені оның құрамында ағзаға қажетті омега-3 май қышқылдары бар. Олар, мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты жалпы аурулармен ауыру қаупін азайтады. Сондай-ақ, балық D дәруменінің таптырмас көзі. Ол өз кезегінде денеге сүйекке ықпал ететін кальцийді жақсы сіңіруге көмектеседі. Сіз қызыл және ақ балықты жеуіңіз керек, ал консервіленген балықты, тұздалған және ысталған балықты аз тұтынуыңыз керек. Өйткені олардың құрамында тұз көп.

-Майларды аз қолданыңыз

Біздің денемізге міндетті түрде май қажет, бірақ аз мөлшерде. Сондықтан, тағамды пісіру кезінде бумен пісіруге, қайнатуға, бұқтыруға немесе пеште пісіруге артықшылық беру керек. 

-Көбірек су ішіңіз 

Су қоректік заттар мен олардың қалдықтарын тасымалдау, ас қорытудың қалыпты жұмыс істеуі және т.б. үшін өте маңызды. Жалпы алғанда, ересек адамға дене салмағының әр килограмына 28-35 мл су қажет, яғни, шамамен 2-3 литр. Егер адам қалыпты тамақтанса, олар сұйықтықтың көп бөлігін жемістер мен көкөністерден, сорпалар мен сусындардан алады. Ең жақсы сусын - таза су.