Рамазан айы – мұсылмандар үшін тек құлшылық пен сабыр сынағы ғана емес, денсаулыққа да үлкен әсер ететін кезең. Бір ай бойы қалыптасқан тамақтану тәртібін бірден өзгерту денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін. Сондықтан оразадан кейінгі алғашқы күндері тамақтану әдеттеріне мұқият болған жөн, деп хабарлайды KYN.KZ ақпарат агенттігі Orda.kz сайтына сілтеме жасап. 

Ас қорыту жүйесін қалыпты жағдайға түсіріп, денсаулыққа зиян келтірмеу үшін оразадан шығудың негізгі ережелерін білу маңызды.

1. Ауыр тағамды бірден жемеңіз

Ораза кезінде асқазан жеңіл тамақтануға үйренеді, сондықтан бірден майлы, қуырылған немесе тым ащы тағам жеу асқазанға ауыр тиеді. Оразадан шыққан алғашқы күндері ас мәзіріңізге көкөністер, ботқалар мен жеңіл сорпаларды қосқаныңыз жөн.

2. Тамақтануды аз мөлшерден бастаңыз

Ұзақ уақыт ашыққаннан кейін асқазан бірден көп тамақты қорытуға дайын болмайды. Сондықтан тамақты аз мөлшерден бастап, біртіндеп қалыпты көлемге жеткізу керек. Бұл ас қорыту жүйесіне түсетін жүктемені азайтады.

3. Шамадан тыс тәтті жеуден сақ болыңыз

Көпшілік Рамазаннан кейін тойларда немесе қонақта тәтті тағамдарды шектен тыс жеп қояды. Алайда көп мөлшердегі қант қандағы глюкоза деңгейін күрт көтеріп, зат алмасуды бұзуы мүмкін. Десерттерді аз мөлшерде тұтынып, оның орнына жеміс-жидек пен табиғи балды таңдаңыз.

4. Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз

Ораза кезінде ағзадағы сұйықтық мөлшері азаяды, сондықтан су балансын біртіндеп қалпына келтіру керек. Күніне 1,5–2 литр таза су ішу – ағзаға күш-қуат беріп, зат алмасу процесін жақсартады. Бірақ тым суық немесе газдалған сусындарды ішуден аулақ болыңыз.

5. Дәрумендер мен пайдалы өнімдерді көбейтіңіз

Оразадан кейін әлсіздік сезінбеу үшін ағзаға қажетті дәрумендерді алу маңызды. Көкөністер, жемістер, жаңғақтар мен табиғи йогурт секілді өнімдер асқорыту жүйесін қалпына келтіруге көмектеседі.

6. Ауыр жаттығуларды бірден бастамаңыз

Рамазан айынан кейін көпшілік физикалық белсенділікке қайта оралғысы келеді. Алайда бірден қарқынды спортпен айналысу ағзаға салмақ түсіріп, әлсіздік тудыруы мүмкін. Алғашқы аптада жеңіл жаттығуларға немесе серуендеуге басымдық берген жөн.

7. Ұйқы режимін реттеңіз

Сәресі мен ауызашар уақытына байланысты ораза кезінде ұйқы режимі өзгереді. Рамазаннан кейін қалыпты өмір ырғағына қайта оралу үшін ұйқы уақытын біртіндеп реттеген дұрыс. Толыққанды ұйқы ағзаның тез қалпына келуіне ықпал етеді.

8. Қалыпты өмір ырғағына біртіндеп оралыңыз

Рамазан айында күн тәртібі мен күнделікті дағдылар өзгереді. Сондықтан оразадан кейінгі алғашқы күндері ағзаны жаңа режимге бірден үйретпей, біртіндеп бейімделуге мүмкіндік беру керек.

9. Ораза кезіндегі жақсы әдеттерді жалғастырыңыз

Рамазан тек ашығу емес, сондай-ақ тәртіп пен сабырдың айы. Бұл айда пайда болған пайдалы әдеттерді әрі қарай жалғастыру маңызды. Аптасына екі рет қосымша ораза ұстау (мысалы, дүйсенбі және бейсенбі күндері) – денсаулыққа пайдалы әрі сауапты іс.

Рамазаннан кейін ағзаның бірден ауыр тағамға және әдеттегі күн тәртібіне үйренуі қиын болуы мүмкін. Сондықтан тамақтану тәртібін дұрыс ұйымдастырып, суды жеткілікті ішіп, асқазанға салмақ түсірмеуге тырысу керек. Ең бастысы – рухани тазару мен пайдалы әдеттерді одан әрі жалғастыру.